Косенко Данила Юрьевич (kosenko_danila) wrote,
Косенко Данила Юрьевич
kosenko_danila

Назло рекордам

Решил запостить записи из блокнота тренировок, чтобы не пропало. Ибо бумажные записи у меня традиционно имеют свойство исчезать и обнаруживаться только в случае ремонта или переезда.

Расшифровка наскальных рисунков (Название упражнения) (вес)/(количество раз)/(количество подходов)

26.06.2015
Жим лёжа 55/6/5
Присед 20/5/5
Брусья 6,6,6,5,5 (то есть 3 подхода по 6 раз, 2 подхода по 5 раз)

6.07.2015
Присед 30/5/2 40/4/3
Жим лёжа узким хватом 50/5/5
Брусья 7,7,6,6,5

15.07.2015
Присед 40/4/5
Жим лёжа 55/5/6
Тяга 50/4/5
Брусья 7,7,6,6,5

17.07.2015
Присед 40/5/4 50/4/1
Жим лёжа до мёртвой точки 65/3/5
Брусья 7,7,6,6,5

Дату не записал
Присед 50/5/5
Жим лёжа 60/4/5
Тяга 60/4/5

27.07.2015
Присед 60/5/5
Жим лёжа узким хватом 50/5/5
Брусья 8,8,7,7,6

29.07.2015
Присед 50/4/5
Жим лёжа 60/4/5
Тяга 60/5/5
Брусья 8,8,7,7,6

31.07.2015
Присед 60/4/5
Жим лёжа 50/5/3 60/5/2
Брусья 8,8,7,7,6

7.08.2015
Присед 50/4/5
Жим лёжа 50/5/5
Брусья 8,8,7,7,6

10.08.2015
Присед 50/5/5
Жим лёжа 60/4/5
Брусья 8,8,7,7,6

12.08.2015
Присед 50/3/3 60/3/2
Жим лёжа узким хватом 50/4/5
Тяга 60/4/5
Брусья 8,8,7,7,6

14.08.2015
Присед 60/4/5
Жим лёжа 65/4/5
Брусья 9,8,8,7,7

19.08.2015
Присед 50/4/5
Жим лёжа 55/4/5
Брусья 9,8,8,7,7

21.08.2015
Жим лёжа 60/4/5
Тяга 60/5/5
Брусья 9,8,8,7,7

24.08.2015
Присед 60/5/5
Жим 70/4/5
Брусья 9,8,8,7,7

Помимо этого делал:
Сгиб-разгиб коленей с грузом на ногах (точный вес не знаю, примерно 20 или 30 кг) 3 подхода по 10 раз (в начале по 5 раз) за подход в те дни, когда не делал тягу, ибо тяжко в один день совмещать эту нагрузку.
Гиперэкстензия (сначала делал 3 подхода по 8 раз, теперь по 10 раз за подход) - упражнения с поднятием спины, если кто не знает.

На случай, если кто также не знает, жим лёжа до мёртвой точки - когда напарник ставит на солнечное сплетение кулак, а ты опускаешь штангу ровно до этого кулака.

Веса железок потихоньку растут. К сожалению, упавший было вес тела быстро вернулся и стабильно поднимается. Особенно, когда по той или иной причине пропускаешь тренировку.

Сказал бы мне кто, я смогу пожать 70 кг пять подходов по 4 раза! А ведь вчера так и сделал.

Правда, зачем-то решил в конце тренировки поделать пресс с бухты-барахты. Со вчерашнего вечера спина болит. Причём болит не когда нагибаешься (тут диагноз однозначен, проходили уже), а просто так, не меняя силы боли от движения. В обеденный перерыв сбегал, повисел на турнике - стало легче, но не намного. Просто жду, когда пройдёт. Стараюсь потягиваться.
Tags: жизнь, памятка, спорт
Subscribe

  • С днём Рыбака!

    Только вчера узнал о существовании этой группы. :)

  • Это прямо про меня! :)

  • Молочный путь

    На конкурс " День сказок и картинок" - Согласно древнегреческой легенде, - вещал репродуктор, - богиня Гера пролила молоко, которое превратилось в…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 4 comments